Новинки!!!
Интернет-комиссионка

Размеры стульчика в сложенном виде: 58х28,5х103,5 cм. Размеры столика: 52x28 см. Стоимость: 2700 рублей

Ирина ЗАКАЗАТЬ

Интернет-комиссионка

3-хколесная коляска Per-Perego GT3 2 в 1, производство - Италия (красного цвета) в очень хорошем состоянии.

Стоимость: 12000

Герман ЗАКАЗАТЬ

Интернет-комиссионка

Манеж детский: сеточный, б/у.

Нелли ЗАКАЗАТЬ

Интернет-комиссионка
Интернет-комиссионка
Интернет-комиссионка
Интернет-комиссионка
Главная »  Полезно знать »  Программы тренировок

Все программы тренировок в тренажерном зале

Для улучшения своей физической формы нужно подобрать свою программу, которая поможет более эффективно развить мускулатуру. Посетив тренажерный зал первый раз, вы узнаете о том, что нужно составить план занятий в фитнес клубе . В этот план входит расчет всех направлений тренировок, от основных упражнений и расписания физических нагрузок до типов нагрузок для разных мышц. Игнорирование этого важного этапа в бодибилдинге не принесет желаемого результата.

Такой подход требует ведение размеренного образа жизни, чтобы своевременно посещать тренировки по графику. Приготовьтесь к тому, что результат придет со временем, а не сразу. Тренировки в зале являются лишь частью успеха, нужно еще соблюдать рациональное питание. Можно выработать индивидуальную диету для роста мышечной массы, но тут важно знать меру. Для начала достаточно определить свою потребность в белках, углеводах и жирах, а затем приспособить свою систему под требования своего организма.

Также не стоит забывать, что сначала важно распределить нагрузку и отдых. Через определенный отрезок времени регулярные и грамотно проводимые тренировки приведут к наращиванию мышц. Поэтому не следует прерывать или ускорять программу, всему свое время.
В первые месяцы занятий в зале положительным считается такой режим тренировок, в котором есть пара дней перерыва между занятиями. За эти дни тело восстановится. Проводимые занятия должны включать нагрузки на все группы мышц, тогда вы будете делать различные упражнения, что поможет сделать фигуру красивее и не потерять интерес к занятиям.

Для примера:

  1. Разминка в течение 10 минут, занятия на растяжку, беговой дорожке.
  2. Упражнения на скамье со штангой, жим лежа 15 раз.
  3. Жим ногами на пресс-машине 15 раз.
  4. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 15 раз.
  5. Подъем на носки сидя, на тренажере 25 раз.
  6. Тяга штанги средним хватом к подбородку 15 раз.
  7. Сгибание рук стоя со штангой 15 раз.
  8. Жим вниз при помощи блочного тренажера 15 раз.
  9. Занятия с римским стулом, подъем корпуса с мячом в руках 15 раз.

Данные упражнения можно заменить похожими занятиями. Перерыв между подходами составляет около минуты, между упражнениями - на ваше усмотрение. В целом тренировка и разминка должны занимать примерно час, но это не значит, что обязательно нужно делать их в быстром темпе.

Эндоморфам после основных упражнений можно 15 минут сделать пробежку на беговой дорожке. После упражнений на пресс рекомендуется спокойно пройтись по залу или на беговой дорожке. Это нужно для стабилизации дыхания, затем можно принять душ.

Уже в продаже!
Интернет-комиссионка

Платье свадебное: размер 44-46, карсет на шнуровке. Карсет и верхняя часть юбки в блестках и стразах.

Цена: 13000 р.

Настя ЗАКАЗАТЬ

Интернет-комиссионка

Ботинки детские Bartek: зимние, с начесом, на липучках, б/у.

Нелли ЗАКАЗАТЬ

Интернет-комиссионка

Сумка женская Prada: белая, с мультипликационным принтом, б/у.

Ирина ЗАКАЗАТЬ

Интернет-комиссионка

Аксессуар к платью - шарфики с рукавами от платья: б/у.

Ирина ЗАКАЗАТЬ

 
 
Яндекс.Метрика